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外踝骨折可通過踝泵運動、抗阻訓(xùn)練、負(fù)重練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉恢復(fù)。外踝骨折通常由外傷、骨質(zhì)疏松、運動損傷、病理性骨折等原因引起。

1、踝泵運動

早期臥床時通過踝關(guān)節(jié)屈伸活動促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成，動作需緩慢輕柔，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、抗阻訓(xùn)練

骨折愈合中期使用彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻抗阻訓(xùn)練，增強肌肉力量，每次訓(xùn)練控制在適度強度。

3、負(fù)重練習(xí)

骨折臨床愈合后逐步進(jìn)行部分負(fù)重到完全負(fù)重行走，配合拐杖輔助，避免過早負(fù)重導(dǎo)致二次損傷。

4、平衡訓(xùn)練

后期可進(jìn)行單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等，恢復(fù)本體感覺和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，訓(xùn)練時需有保護(hù)措施。

康復(fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下分階段進(jìn)行，訓(xùn)練前后可配合熱敷緩解肌肉緊張，飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨愈合。