睡前1-2小時飲用牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，具體時間受飲用量、個體消化能力、乳糖耐受度、睡前活動強度等因素影響。
1、飲用量
200毫升左右為宜，過量可能導致胃腸負擔加重或夜尿增多。
2、消化能力
胃腸功能較弱者需提前至睡前2小時飲用，避免躺臥后出現(xiàn)反酸腹脹。
3、乳糖耐受
乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶，飲用時間可適當提前。
4、活動強度
睡前劇烈運動者應(yīng)提前補充，靜息狀態(tài)下可稍晚飲用。
建議選擇溫熱牛奶，避免空腹飲用，搭配少量全麥餅干可延緩胃排空。持續(xù)出現(xiàn)胃腸不適需排查乳蛋白過敏等問題。
