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睡前喝牛奶結(jié)果變胖了
病情描述:
睡前喝牛奶結(jié)果變胖了
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    睡前喝牛奶導(dǎo)致體重增加可能與熱量過剩、飲用時(shí)間過晚、乳糖不耐受、基礎(chǔ)代謝率下降等因素有關(guān)。

    1、熱量過剩

    牛奶含有蛋白質(zhì)和脂肪，過量飲用會(huì)導(dǎo)致每日熱量攝入超過消耗。建議控制每日總熱量，選擇低脂或脫脂牛奶。

    2、飲用時(shí)間晚

    臨近睡眠時(shí)飲用牛奶，機(jī)體代謝減緩易造成能量堆積。建議睡前2小時(shí)飲用，并減少晚餐主食量。

    3、乳糖不耐受

    乳糖消化不良可能引發(fā)腹脹水腫，造成體重假性增長。可嘗試舒化奶或補(bǔ)充乳糖酶改善。

    4、代謝率下降

    年齡增長或缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，相同飲食更易發(fā)胖。建議增加有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝。

    注意監(jiān)測體脂變化，搭配適量運(yùn)動(dòng)，乳制品攝入量每日建議300毫升左右。如持續(xù)體重異常增加需排查內(nèi)分泌疾病。

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