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失眠患者怎么用心理干預(yù)治療
病情描述:
失眠患者怎么用心理干預(yù)治療
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    失眠可通過認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、睡眠限制療法、刺激控制療法等方式進(jìn)行心理干預(yù)治療。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、情緒障礙、慢性疾病等原因引起。

    1、認(rèn)知行為療法：

    通過糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，減少臥床時(shí)的覺醒時(shí)間，幫助改善睡眠質(zhì)量。

    2、放松訓(xùn)練：

    采用漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等方法降低身體緊張度，緩解焦慮情緒，為入睡創(chuàng)造良好身心狀態(tài)。

    3、睡眠限制療法：

    通過嚴(yán)格控制臥床時(shí)間，提高睡眠效率，逐步延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，重建睡眠與床之間的條件反射。

    4、刺激控制療法：

    建立床只用于睡眠的條件反射，避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如玩手機(jī)、看電視等。

    建議失眠患者保持規(guī)律作息，避免午睡過長(zhǎng)，睡前減少咖啡因攝入，必要時(shí)可在心理醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。

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