權(quán)威問(wèn)答
月經(jīng)期間減肥需謹(jǐn)慎，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、補(bǔ)充鐵元素等方式實(shí)現(xiàn)健康減重。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇瘦肉、西藍(lán)花等，避免經(jīng)期水腫加重。
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。
每天保持7-8小時(shí)睡眠，有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，避免因疲勞引發(fā)的暴飲暴食。
適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的代謝下降，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵。
經(jīng)期減肥應(yīng)以不影響生理健康為前提，避免過(guò)度節(jié)食或服用減肥藥物，若出現(xiàn)嚴(yán)重不適需及時(shí)就醫(yī)。
