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最快最有效的瘦腿動作

女，35歲

病情描述:

最快最有效的瘦腿動作

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

瘦腿最快最有效的動作有高抬腿、深蹲、側(cè)臥抬腿、箭步蹲等，結(jié)合有氧運動與力量訓(xùn)練可針對性減少腿部脂肪并塑造線條。
1、高抬腿
快速交替抬腿至腰部高度，能高強度燃脂并緊實大腿前側(cè)肌肉，建議每組持續(xù)30秒，重復(fù)進行3組。
2、深蹲
雙腳與肩同寬下蹲至大腿平行地面，主要鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌群，每組15次，每日3組。
3、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥單側(cè)腿緩慢上抬可孤立訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積區(qū)域，每側(cè)20次為一組，雙側(cè)交替進行。
4、箭步蹲
前后腿弓步下蹲能同步強化股四頭肌和臀大肌，左右腿各10次為一組，注意保持軀干直立。
建議搭配慢跑或跳繩等有氧運動，每日訓(xùn)練后對腿部肌肉進行拉伸放松，避免乳酸堆積導(dǎo)致肌肉僵硬。

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健脾生血顆粒的作用

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獻血后多久能恢復(fù)

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