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冬天怎么減肥又快又好
病情描述:
冬天怎么減肥又快又好
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    冬天減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加室內(nèi)運動、控制熱量攝入、規(guī)律作息等方法實現(xiàn)，需結(jié)合季節(jié)特點避免過度節(jié)食導(dǎo)致免疫力下降。

    1、調(diào)整飲食

    增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、豆制品和西藍花，減少高糖高脂食物，用溫熱的雜糧粥替代部分精制主食。

    2、室內(nèi)運動

    選擇跳繩、健身操等中高強度間歇訓(xùn)練，或利用啞鈴進行抗阻訓(xùn)練，每周保持150分鐘以上運動時長。

    3、熱量控制

    通過食物稱重記錄每日攝入，將全天熱量控制在基礎(chǔ)代謝率1.2倍左右，避免冬季補償性暴食。

    4、作息管理

    保證7-8小時深度睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的瘦素分泌紊亂，晨起后適當曬太陽幫助調(diào)節(jié)生物鐘。

    冬季減肥應(yīng)注意循序漸進，每周減重不超過1公斤，運動前后充分熱身，可適當補充維生素D和暖身茶飲維持代謝水平。

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老年人補血吃什么好
老年人一般年齡比較大，需要補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其老人需要補血，而一些補血食材是老年人的最佳選擇，日常可以多吃些紅棗、也可以多吃些補血的中藥材，比如何首烏、當歸等，也可以多吃些動物內(nèi)臟，增加體內(nèi)鐵的含量，促進造血功能的正常，從而為老人補充新鮮血液等；大量維生素的獲取，一般蔬菜都含有維生素，可以幫助老年人補血。
貧血的人吃什么好
其實現(xiàn)在很多人由于休息不夠或者是飲食習慣有問題，都可能會導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的問題。但是貧血其實也可以通過吃東西來調(diào)理。對于貧血一定要都吃含鐵量高的食物，這樣就能夠促進血細胞的合成，比如吃補血的水果、蔬菜、干果等等。
貧血的人吃什么
貧血患者可以適當?shù)某孕堁?，龍眼里面含有的鐵元素和維生素是很豐富的。也可以通過吃雞蛋來緩解貧血的情況。其次菠菜里面所含有的物質(zhì)對于貧血有著很好的治療效果，另外，還可以多吃一點動物內(nèi)臟來補血。
貧血有什么癥狀
當我們在平時的生活中患有一些血液疾病的時候，或者不注意自己飲食的時候，就容易導(dǎo)致貧血。這時候我們就會出現(xiàn)手腳發(fā)涼、頭痛、頭暈、皮膚蒼白的癥狀。另外，當我們貧血的時候，還會出現(xiàn)疲倦無力的癥狀。
貧血吃什么藥
造成貧血的原因有很多，治療貧血的方法也有很多，比如食物治療，再有一個就是通過藥物治療，生活中有的藥物是治療貧血的，比如維生素B12針劑、硫酸亞鐵片、亞鐵鹽、肝精片、富馬酸亞鐵片、維生素片等。