權(quán)威問答
減少肚子上的贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。贅肉堆積通常與熱量過剩、缺乏運(yùn)動(dòng)、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。
控制精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜，避免含糖飲料和油炸食品。
每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升熱量消耗并減少內(nèi)臟脂肪堆積。
通過平板支撐、深蹲等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，肌肉量增加可促進(jìn)長(zhǎng)期脂肪燃燒效果。
保證充足睡眠并管理壓力，皮質(zhì)醇水平過高易導(dǎo)致腹部脂肪囤積，避免熬夜和久坐行為。
可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物輔助，但需配合持續(xù)的生活方式干預(yù)。
