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晚上吃水果會長胖嗎
病情描述:
晚上吃水果會長胖嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上適量吃水果通常不會直接導(dǎo)致長胖，體重變化主要與全天熱量攝入和消耗平衡有關(guān)。影響因素主要有水果種類、食用量、個(gè)體代謝差異、睡前活動(dòng)強(qiáng)度。

    1、水果種類

    低糖水果如草莓、西柚熱量較低，高糖水果如荔枝、榴蓮需控制攝入量。

    2、食用量

    建議單次攝入量控制在200克以內(nèi)，過量可能增加熱量盈余風(fēng)險(xiǎn)。

    3、代謝差異

    基礎(chǔ)代謝率高者夜間對果糖的分解能力較強(qiáng)，胰島素抵抗人群需更嚴(yán)格控制。

    4、活動(dòng)強(qiáng)度

    睡前3小時(shí)保持適度活動(dòng)有助于促進(jìn)糖原消耗，減少脂肪堆積概率。

    選擇低升糖指數(shù)水果作為晚餐后加餐，配合規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可維持健康體重。

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