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晚上喝牛奶有好處嗎
病情描述:
晚上喝牛奶有好處嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。牛奶中的色氨酸可促進(jìn)褪黑素分泌，鈣和維生素D有助于骨骼健康。

    1、改善睡眠

    牛奶含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，適合入睡困難人群。

    2、補(bǔ)鈣健骨

    每100毫升牛奶約含100毫克鈣，配合維生素D可提升鈣吸收率，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。

    3、緩解饑餓

    牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能延緩胃排空速度，避免夜間低血糖導(dǎo)致的饑餓醒，但乳糖不耐受者應(yīng)選擇無乳糖牛奶。

    4、調(diào)節(jié)神經(jīng)

    牛奶中的B族維生素和鎂元素有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮情緒，建議睡前1小時飲用200毫升溫牛奶。

    乳糖不耐受者可選用酸奶或舒化奶，避免空腹飲用，飲用后及時清潔口腔。存在腎病或高鈣血癥等特殊情況需咨詢醫(yī)師。

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