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睡前喝牛奶的利弊

女，44歲

病情描述:

睡前喝牛奶的利弊

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

睡前喝牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但也存在乳糖不耐受、胃酸反流等潛在風(fēng)險(xiǎn)。主要利弊包括促進(jìn)褪黑素分泌、補(bǔ)充鈣質(zhì)、增加夜間排尿、加重消化負(fù)擔(dān)。
1、促進(jìn)睡眠
牛奶含色氨酸和褪黑素前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，適合輕度失眠人群，乳糖耐受者可選擇溫?zé)犸嬘谩?/p>
2、補(bǔ)鈣
夜間是鈣吸收高峰期，牛奶中的鈣和維生素D組合能增強(qiáng)骨骼健康，建議骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)人群適量飲用。
3、夜尿增多
液體攝入增加可能導(dǎo)致夜間排尿中斷睡眠，前列腺增生或膀胱過度活動(dòng)癥患者應(yīng)控制飲用量。
4、消化負(fù)擔(dān)
部分人群可能出現(xiàn)胃脹、反酸等癥狀，胃食管反流病患者建議睡前2小時(shí)避免飲用全脂牛奶。
健康人群可嘗試睡前1小時(shí)飲用200毫升低脂牛奶，出現(xiàn)不適需調(diào)整飲用量或更換為無乳糖產(chǎn)品，長期睡眠障礙建議就醫(yī)評(píng)估。

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