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骨質疏松如何鍛煉
病情描述:
我媽媽最近出現(xiàn)了腰疼和背部疼痛的情況，去做了一個檢查是骨質疏松，骨質疏松如何鍛煉？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉洋 主治醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    骨質疏松可通過低強度有氧運動、抗阻力訓練、平衡訓練、柔韌性練習等方式鍛煉，需避免劇烈運動及跌倒風險。

    1、有氧運動：

    快走、游泳等低沖擊運動有助于增強心肺功能，每周進行3-5次，每次30分鐘，避免跳躍或高強度跑動。

    2、抗阻力訓練：

    使用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢和下肢肌肉鍛煉，每周2-3次，每組動作重復10-15次，增強骨骼負荷能力。

    3、平衡訓練：

    單腳站立、太極拳等練習可降低跌倒風險，每日進行10-15分鐘，建議在穩(wěn)固扶手旁進行以確保安全。

    4、柔韌性練習：

    瑜伽或靜態(tài)拉伸可改善關節(jié)活動度，每周3次，每個動作保持15-30秒，避免過度彎曲或扭轉脊柱。

    鍛煉前建議咨詢醫(yī)生評估骨骼狀況，運動中注意補充鈣和維生素D，穿著防滑鞋并使用護具預防骨折。

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