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健身可以提高免疫力。適度運(yùn)動(dòng)通過增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能、減輕心理壓力等機(jī)制提升免疫防御能力。

1、免疫細(xì)胞活性

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)中性粒細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞增殖，提高對(duì)病原體的識(shí)別清除能力，建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

2、血液循環(huán)改善

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增快加速淋巴液循環(huán)，幫助免疫球蛋白在全身分布，推薦快走、游泳等能持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)形式。

3、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)降低皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素水平，增加β-內(nèi)啡肽分泌，維持免疫系統(tǒng)平衡，瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)效果更顯著。

4、心理減壓

運(yùn)動(dòng)釋放的多巴胺可緩解焦慮抑郁情緒，間接減少免疫抑制，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有更好的情緒調(diào)節(jié)作用。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫暫時(shí)性下降，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C。