失眠是一種常見的睡眠障礙，如果偶爾失眠，不是很嚴(yán)重，如果長期失眠，則會對身體健康造成較大的影響，甚至?xí)鹣嚓P(guān)的軀體疾病，例如肥胖和高血壓等。

一、失眠與肥胖

1、失眠與肥胖的關(guān)系

研究顯示，如果一晚上不睡，第二天的基礎(chǔ)代謝率會降低5%，進(jìn)食后的代謝率會降低20%，如果連續(xù)半月每天睡眠不足六小時，之后一段時間基礎(chǔ)代謝率會顯著降低。其次，人在睡覺的時候會分泌一種叫做“瘦素”的物質(zhì)來抑制脂肪的堆積，失眠會抑制“瘦素”的分泌。并且，人體如果無法得到充分的休息，機(jī)體的內(nèi)分泌很容易發(fā)生變化，影響胰島素及葡萄糖的正常代謝，導(dǎo)致脂肪堆積，引起肥胖。

2、失眠與肥胖的治療與調(diào)理

在解決失眠及其引起的肥胖時，首先要注意自己心態(tài)的調(diào)理，在睡前不要過度關(guān)注“時間”，試著關(guān)注自己的呼吸。同時，下午和晚上盡量不喝含咖啡因的飲料，合理安排工作和生活節(jié)奏，利用白天時間處理工作，日常多曬太陽，適當(dāng)運動，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，屏幕發(fā)出的光可抑制褪黑素，進(jìn)一步導(dǎo)致失眠，睡覺前至少提前1~2小時，調(diào)暗燈光。也可適當(dāng)降低室溫，還可以戴眼罩和耳塞或播放助眠白噪音輔助睡眠。如果改變生活方式和調(diào)整生活習(xí)慣及作息環(huán)境后，依然無法緩解失眠，請于專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下，開具和使用安眠藥物。失眠改善后，注意調(diào)整飲食和加強(qiáng)運動，假以時日，肥胖問題也會相應(yīng)得以解決。

二、失眠與高血壓

1、失眠與高血壓的關(guān)系

熬夜過后很多人會感到心慌，是因為身體需要更多的能量來緩解疲勞，所以才會有血壓升高，心跳加快的情況出現(xiàn)。研究表明，每晚睡眠不足六小時的人患上高血壓的概率比睡眠充足的人高一倍多；若睡眠時間少于五小時，高血壓發(fā)病幾率是正常睡眠時間的三倍多。失眠的時候，交感神經(jīng)的興奮性加強(qiáng)，則會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，促使一系列激素分泌，從而導(dǎo)致血壓上升。除此之外，高血壓會造成一些生理上的不適，如頭痛、頭暈、胸悶等，如果沒有及時緩解，就會加重身體負(fù)擔(dān)，從而間接導(dǎo)致入睡困難。血壓太高也會導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，自主神經(jīng)活性增強(qiáng)，引起心跳加快、呼吸急促等，引起失眠?？傊?，失眠和高血壓之間是一個惡性循環(huán)的關(guān)系，如不加以控制，會互相加劇，影響健康。

2、失眠的日常調(diào)理

在實際生活中，睡個好覺是可以預(yù)防高血壓的。除此之外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在飲食上要減少鈉鹽攝入，少吃含鹽量較高的加工食品。少吃脂肪酸含量過高的食物，如動物油脂及各種肉類制品。盡量不吸煙和少喝酒。同時要學(xué)會緩解壓力，順從自己的情緒狀態(tài)，不把手機(jī)、工作帶上床。在平時，堅持鍛煉，加強(qiáng)血流速度，改善循環(huán)。多參加散步、慢跑、打太極拳、爬山等活動，根據(jù)自身感覺選擇合適的運動強(qiáng)度。

3、高血壓的相關(guān)治療

高血壓的降壓藥物有很多種，主要分為以下幾種：

（1）ACEI、ARB類，常見普利類、沙坦類；

（2）β受體阻滯劑類，如倍他樂克、富馬酸比索洛爾；

（3）CCB類，常見鈣離子拮抗劑地平類；

（4）利尿劑類，噻嗪類或吲達(dá)帕胺等；

（5）α受體阻滯劑。

具體選擇藥物和降壓方案需得專業(yè)醫(yī)師診療和制定，若長期血壓不穩(wěn)，請于心內(nèi)科就診。

長期失眠會讓機(jī)體一直處在持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)下，增加心血管疾病以及代謝綜合征的風(fēng)險。應(yīng)該積極調(diào)整生活作息及生活習(xí)慣，必要時前往醫(yī)院，尋求專業(yè)診療。