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中老年人補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，建議每日飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2. 豆腐

大豆制品含植物性鈣，每100克北豆腐約含138毫克鈣，適合與魚類搭配食用促進吸收。

3. 西藍花

每100克西藍花含47毫克鈣，同時富含維生素K有助于鈣沉積，建議焯水后涼拌保留營養(yǎng)。

4. 蝦皮

蝦皮鈣含量高達991毫克/100克，可磨粉加入粥中，高血壓患者需控制鈉鹽攝入量。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量高但可能引起便秘，胃酸缺乏者需隨餐服用，避免與鐵劑同服影響吸收。

2. 乳酸鈣

溶解度較好胃腸道刺激小，適合消化功能較弱人群，需配合維生素D使用。

3. 葡萄糖酸鈣

液體劑型吸收快，常用于急性低鈣血癥，長期使用需監(jiān)測血鈣濃度。

4. 維生素D

促進腸道鈣吸收，建議每日補充400-800IU，過量可能引起高鈣血癥。

補鈣期間建議每日曬太陽20分鐘促進維生素D合成，避免與濃茶、咖啡同服影響鈣吸收，骨質(zhì)疏松患者需定期進行骨密度檢測。