權(quán)威問答
吃稀飯通常不會(huì)直接導(dǎo)致長(zhǎng)胖，體重變化主要與總熱量攝入、飲食結(jié)構(gòu)、代謝水平、運(yùn)動(dòng)量等因素有關(guān)。
稀飯含水量高且熱量密度低，單純食用時(shí)熱量攝入較少，但若搭配高糖高脂配菜或過量進(jìn)食仍可能超過日常需求。
白米稀飯升糖指數(shù)較高，可能引起血糖波動(dòng)，長(zhǎng)期過量食用可能影響胰島素敏感性，間接增加脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。
稀飯蛋白質(zhì)和膳食纖維含量較低，飽腹感持續(xù)時(shí)間短，容易引發(fā)加餐行為，導(dǎo)致總熱量攝入增加。
個(gè)體基礎(chǔ)代謝率、消化吸收效率不同，對(duì)稀飯的能量利用率存在差異，部分人群可能更易因碳水化合物轉(zhuǎn)化而增重。
建議搭配雞蛋、瘦肉等高蛋白食物及蔬菜食用，控制單次進(jìn)食量，并結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持能量平衡。
