權(quán)威問(wèn)答
減肥一個(gè)月一般能減2-8公斤，實(shí)際減重效果受到基礎(chǔ)代謝率、飲食控制強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率、個(gè)體差異等多種因素的影響。
基礎(chǔ)代謝率高的人群消耗能量更快，相同條件下減重效果更明顯。可通過(guò)增加肌肉量、保證充足睡眠等方式提升代謝率。
采用低熱量高蛋白飲食結(jié)構(gòu)，每日熱量缺口控制在500-800大卡較為安全。減少精制碳水?dāng)z入，增加蔬菜水果比例。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練效果最佳。快走、游泳、騎自行車等都是適合減脂的運(yùn)動(dòng)方式。
初始體重較大者前期減重速度較快，女性經(jīng)期前后體重可能波動(dòng)，遺傳因素也會(huì)影響脂肪代謝效率。
建議采用循序漸進(jìn)的方式減重，避免極端節(jié)食，每周減重不超過(guò)體重的1%，可配合體脂率監(jiān)測(cè)更準(zhǔn)確反映減脂效果。
