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每天喝牛奶的好處和壞處
病情描述:
每天喝牛奶的好處和壞處
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    適量飲用牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，但過量可能引發(fā)乳糖不耐受或高脂血癥。牛奶的主要作用包括促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)腸道菌群，潛在風(fēng)險(xiǎn)涉及乳糖不耐受癥狀加重、飽和脂肪攝入過量。

    1、骨骼健康：

    牛奶富含鈣和維生素D，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，每日300毫升可滿足成人鈣需求量的三分之一。

    2、睡眠改善：

    牛奶中的色氨酸可促進(jìn)褪黑素合成，睡前飲用200毫升溫牛奶可能幫助縮短入睡時(shí)間。

    3、腸道調(diào)節(jié)：

    發(fā)酵乳制品含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，建議選擇低糖酸奶或巴氏殺菌奶。

    4、代謝風(fēng)險(xiǎn)：

    乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，全脂牛奶每日超過500毫升可能增加心血管負(fù)擔(dān)。

    建議根據(jù)自身代謝情況選擇低乳糖或脫脂奶制品，乳糖不耐受者可嘗試分次少量飲用或選擇發(fā)酵乳替代。

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