胃病患者適合選擇低強(qiáng)度、非擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)方式，主要有散步、瑜伽、八段錦、游泳、太極拳等。

1、散步

散步是最安全的胃病運(yùn)動(dòng)方式，通過下肢規(guī)律活動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化且不會(huì)增加腹壓。建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行15-30分鐘平地行走，步速保持每分鐘90-110步。注意避免斜坡行走或攜帶重物，以免引發(fā)胃部不適。

2、瑜伽

選擇腹部無扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式如嬰兒式、貓牛式，通過舒緩拉伸改善膈肌活動(dòng)度，間接調(diào)節(jié)胃腸功能。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免倒立、船式等壓迫腹部的動(dòng)作，單次練習(xí)不超過30分鐘。呼吸控制法能幫助緩解胃病伴隨的焦慮癥狀。

3、八段錦

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法八段錦中的調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作，通過特定肢體導(dǎo)引促進(jìn)中焦氣機(jī)運(yùn)行。整套動(dòng)作柔和連貫，每日練習(xí)20分鐘可改善胃動(dòng)力不足。練習(xí)時(shí)需保持自然呼吸，避免刻意收腹動(dòng)作。

4、游泳

蛙泳和仰泳等非競(jìng)技性泳姿能通過水體浮力減輕內(nèi)臟壓力，水溫刺激可增強(qiáng)胃腸血液循環(huán)。建議選擇恒溫泳池，每次游泳不超過40分鐘，避免空腹或餐后立即下水。出水后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

5、太極拳

二十四式簡(jiǎn)化太極拳通過腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)胃腸被動(dòng)按摩，云手、野馬分鬃等動(dòng)作特別適合胃下垂患者。練習(xí)時(shí)保持腹式呼吸，每日晨間練習(xí)1-2遍為宜。注意避免發(fā)力過猛的金雞獨(dú)立等動(dòng)作。

胃病患者運(yùn)動(dòng)需遵循量力而行原則，運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)反酸、脹痛應(yīng)立即停止。建議選擇空氣流通的場(chǎng)地，穿著寬松衣物，運(yùn)動(dòng)后可用熱毛巾敷胃部促進(jìn)血液循環(huán)。合并胃潰瘍活動(dòng)期或幽門梗阻時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，急性發(fā)作期建議臥床休息。日?？膳浜细共宽槙r(shí)針按摩，養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)食習(xí)慣，避免辛辣刺激食物。