腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎病變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷患處15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透深層肌肉組織，緩解肌肉痙攣。熱療后配合輕柔按摩能增強效果，但急性期紅腫時禁用。

2、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等緩解疼痛和肌緊張。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，或酮洛芬凝膠涂抹患處。嚴重者可考慮局部封閉治療，但需嚴格在醫(yī)生指導下進行。

3、功能鍛煉

推薦五點支撐法：仰臥位屈膝，用頭、雙肘及雙腳支撐抬臀。小燕飛動作可增強豎脊肌力量：俯臥位同時抬起上下肢。游泳和慢跑等有氧運動需循序漸進，避免突然加大運動量。

4、姿勢調整

久坐時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，每1小時起身活動。搬重物時應屈髖下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等放松腰背部肌肉，點按腎俞、大腸俞等穴位。拔罐可改善局部氣血瘀滯，但皮膚破損者禁用。艾灸命門穴、腰陽關穴需由專業(yè)醫(yī)師操作，陰虛火旺體質慎用。

日常應避免久坐久站，注意腰部保暖防止受涼。建議選擇低沖擊運動如游泳、瑜伽，強化核心肌群訓練。工作時設置站立辦公時段，使用符合人體工學的座椅。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。飲食可適當增加蛋白質和鈣質攝入，幫助肌肉修復。