腰肌勞損與遺傳關(guān)系通常不大，主要與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累等因素相關(guān)。腰肌勞損的發(fā)生主要受后天因素a、后天因素b、后天因素c、后天因素d、后天因素e等影響，少數(shù)情況下可能與遺傳性結(jié)締組織疾病有關(guān)。

1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良

長(zhǎng)時(shí)間保持彎腰、久坐等不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)無(wú)菌性炎癥。建議調(diào)整辦公桌椅高度，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，必要時(shí)使用腰托輔助支撐。

2、急性損傷未愈

搬抬重物時(shí)突然扭傷或運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷未徹底恢復(fù)，可能發(fā)展為慢性腰肌勞損。急性期應(yīng)冰敷緩解腫脹，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)恢復(fù)，嚴(yán)重者需遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。

3、核心肌群薄弱

腹橫肌、多裂肌等深層肌群力量不足時(shí)，腰部表層肌肉會(huì)代償性過(guò)度用力?？赏ㄟ^(guò)平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)也有助于改善肌肉協(xié)調(diào)性。

4、職業(yè)性勞損

重體力勞動(dòng)者、司機(jī)等職業(yè)群體因反復(fù)彎腰、震動(dòng)等因素更易患病。建議工作時(shí)穿戴護(hù)腰分散壓力，下班后做腰部牽拉操放松，疼痛明顯時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉片緩解癥狀。

5、遺傳性結(jié)締組織病

極少數(shù)馬凡綜合征、埃勒斯-當(dāng)洛斯綜合征患者因膠原蛋白異?？赡艹霈F(xiàn)肌肉易勞損傾向。這類患者需定期監(jiān)測(cè)心血管系統(tǒng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，疼痛發(fā)作時(shí)可咨詢醫(yī)生使用塞來(lái)昔布膠囊。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重以減少腰部負(fù)荷，睡眠選擇中等硬度床墊，避免單側(cè)背包或蹺二郎腿等習(xí)慣。急性疼痛期可嘗試熱敷配合低強(qiáng)度伸展，若休息2周無(wú)改善或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就診排除椎間盤病變。建議每年進(jìn)行1次脊柱相關(guān)體檢，辦公室人群可定期接受專業(yè)筋膜放松治療。