反流性食管炎患者可選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有散步、瑜伽、游泳、八段錦、腹式呼吸訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免增加腹壓的動(dòng)作，防止誘發(fā)反流。

1、散步

每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少胃酸滯留。建議餐后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。行走時(shí)保持上身直立，步伐均勻，心率控制在每分鐘100次以下。若出現(xiàn)胸骨后灼熱感應(yīng)立即停止。

2、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式可放松膈肌，改善食管下括約肌功能。避免倒立、下犬式等頭部低于腹部的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)配合緩慢呼吸，單次持續(xù)時(shí)間不超過20分鐘。合并食管裂孔疝者需咨詢醫(yī)生后練習(xí)。

3、游泳

自由泳或仰泳時(shí)水的浮力可減輕腹部壓力，水溫刺激能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每周2-3次，每次不超過45分鐘。避免蝶泳及劇烈換氣動(dòng)作，泳后1小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食。氯過敏或皮膚破損者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。

4、八段錦

調(diào)理脾胃需單舉等招式通過牽拉膈肌改善賁門功能。建議晨起空腹練習(xí)，動(dòng)作幅度以不引起反酸為度。合并腰椎疾病者需調(diào)整彎腰幅度，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-12次為宜。

5、腹式呼吸訓(xùn)練

平臥位腹式呼吸能增強(qiáng)膈肌力量，減少胃食管反流頻率。每日2組，每組10分鐘，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹肌。急性食管炎發(fā)作期可采取半臥位練習(xí)。

反流性食管炎患者運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免進(jìn)食高脂、酸性食物，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)持續(xù)燒心、嘔吐需立即停止并就醫(yī)。建議結(jié)合質(zhì)子泵抑制劑等藥物治療，定期復(fù)查胃鏡評(píng)估黏膜修復(fù)情況。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定有助于控制癥狀復(fù)發(fā)。