亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

失眠怎么辦?3種日常小食物超助眠

神經(jīng)內(nèi)科編輯 健康解讀者
102次瀏覽

關(guān)鍵詞： #失眠 #助眠

失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)合行為干預(yù)改善，牛奶、香蕉、小米三種食物含天然助眠成分。遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、疾病或藥物影響都可能導(dǎo)致失眠，需針對(duì)性處理。

1.助眠食物選擇

牛奶富含色氨酸，能促進(jìn)血清素和褪黑素合成，睡前1小時(shí)飲用200ml溫牛奶最佳。香蕉含鎂元素和維生素B6，可松弛肌肉神經(jīng)，建議晚餐后食用半根。小米的色氨酸含量是谷物之首，煮粥時(shí)搭配紅棗更佳。

2.非藥物干預(yù)方法

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。建立固定作息時(shí)間，即使周末也保持相同起床時(shí)間。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。

3.醫(yī)療干預(yù)指征

持續(xù)失眠超過3周需就醫(yī)排查甲亢、抑郁癥等原發(fā)病。短期可使用右佐匹克隆等非苯二氮?類藥物，療程不超過4周。認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠有效率可達(dá)80%，需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。中醫(yī)針灸選取神門、三陰交等穴位，10次為1療程。

長(zhǎng)期失眠會(huì)升高心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，單純食物調(diào)理僅適用于輕度失眠。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷類型，包含入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)、日間功能狀態(tài)。合并焦慮癥狀時(shí)，正念冥想訓(xùn)練每天20分鐘能改善睡眠質(zhì)量。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

孩子每天玩手機(jī)超1小時(shí)，大腦會(huì)發(fā)生變化？

最新推薦

三氯醋酸抹濕疣沒反應(yīng) 250度近視能恢復(fù)嗎 130斤可以吃排毒清脂片嗎 流產(chǎn)恢復(fù)期需要多長(zhǎng)時(shí)間？ 腎錯(cuò)構(gòu)瘤有癥狀嗎 為什么嬰兒的粑粑是黑色的？ 怎樣知道自己是腎陽虛還是腎陰虛 肝炎都有啥癥狀 鱔魚屬于高蛋白食物嗎 腦梗塞可以坐飛機(jī)嗎？ 藏紅花女人什么時(shí)候喝效果最好呢 氣胸胸腔鏡是小手術(shù)嗎？ 決明子減肥有用嗎 嬰兒吃什么藥？ 吃東西覺得腥怎么回事 尿急無法控制的原因 男孩性格遺傳誰的基因多 早上尿血的原因是什么？ 冬天發(fā)面要幾個(gè)小時(shí)能發(fā)好 吃什么能使大便順暢 平常吃什么預(yù)防肝癌 腸鳴音活躍見于什么病 脾虛濕氣重用什么中藥方治較好較快 血糖值超過20度嚴(yán)重嗎？ 逆反心理強(qiáng)的孩子怎么教育 為什么孩子睡覺嚇了一跳？ 補(bǔ)鐵快的食物有哪些? 低血鉀吃什么藥？ 紅薯小米粥吃了會(huì)通便嘛 糖尿病患者能吃菠蘿嗎？ 石菖蒲的作用與功效有什么 鎖陽固精丸的功效作用是什么 六味地黃丸的主治病癥是什么 六味地黃丸功能主治是什么 清熱感冒顆粒的功效與作用 參術(shù)膠囊的功效與作用是什么 吃過知柏地黃丸后口干是為什么 舒肝和胃丸和舒肝健胃丸的區(qū)別 米雅口服酪酸梭菌活菌片可長(zhǎng)期吃嗎 富丁樂這個(gè)藥是否可以用于糖尿病神經(jīng)性病變？