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若出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量差等情況，可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、溫牛奶、核桃等食物。建議保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。小米還含有碳水化合物，能促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。可將小米煮粥作為晚餐主食，但胃腸功能較弱者需控制食用量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與色氨酸代謝。香蕉中的天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。建議選擇成熟香蕉，睡前1小時(shí)食用半根為宜，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

3、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，其皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用，可延長慢波睡眠時(shí)間。使用時(shí)取10克酸棗仁搗碎煮水，睡前1小時(shí)飲用。孕婦及低血壓人群不宜使用，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

4、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白含色氨酸和乳糖，溫?zé)釥顟B(tài)能通過胃部溫?zé)岣惺芷鱾鬟f放松信號(hào)。選擇全脂牛奶效果更佳，乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶。飲用時(shí)保持溫度在40-50攝氏度，過量飲用可能引起夜尿頻多。

5、核桃

核桃富含ω-3脂肪酸和褪黑素前體，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議每日食用2-3顆原味核桃，避免烘焙或加糖處理的產(chǎn)品。核桃脂肪含量較高，消化不良者應(yīng)減少攝入量，食用后注意口腔清潔。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)，含酸棗仁、丹參等成分，具有養(yǎng)血安神功效。服藥期間忌食辛辣刺激食物，不宜與含咖啡因飲品同服。

2、安神補(bǔ)腦液

適用于神經(jīng)衰弱型失眠，主要成分為鹿茸、制何首烏等，能改善睡眠質(zhì)量。感冒發(fā)熱患者禁用，服藥7天后癥狀無緩解應(yīng)就醫(yī)。

3、烏靈膠囊

針對(duì)焦慮相關(guān)性失眠，含烏靈菌粉提取物，可調(diào)節(jié)腦內(nèi)γ-氨基丁酸水平。腎功能不全者慎用，服藥期間避免高空作業(yè)。

4、甜夢(mèng)口服液

用于更年期失眠伴頭暈耳鳴，由刺五加、黃精等組成，具有補(bǔ)腎健腦作用。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免睡前大量飲水。

5、右佐匹克隆片

治療短期失眠障礙，通過增強(qiáng)GABA受體活性縮短入睡時(shí)間。屬于處方藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，服藥期間禁止飲酒。

建立固定的睡眠時(shí)間表，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)可進(jìn)行舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)。長期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。