注意頸椎病悄悄地盯著低頭族

骨科編輯科普小醫(yī)森

86次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-23 14:12:54

隨著科技發(fā)達(dá)網(wǎng)絡(luò)媒體的發(fā)展，電腦和手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的電子設(shè)備。無論是公共汽車、地鐵、餐館、會議室還是家里，聚集精神低頭看屏幕的低頭族，都很忙，刷微信、讀新聞、發(fā)郵件。長期低頭盯著屏幕，不僅眼睛受不了，頸椎也感到壓力很大，得了頸椎病。

為什么低頭族容易患頸椎??？

人的骨周圍有肌肉，這些肌肉組織對骨關(guān)節(jié)形成夾板作用，肌肉強(qiáng)時(shí)的承重保護(hù)功能也很強(qiáng)，我們的關(guān)節(jié)活動時(shí)，肌肉可以支撐骨頭，分擔(dān)活動所產(chǎn)生的壓力。人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長時(shí)間的低頭使弓弦處于緊張狀態(tài)，肌肉的附著點(diǎn)容易疼痛，這種局部的牽引使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、浮腫等現(xiàn)象。同時(shí)，肌肉的長期勞也可能導(dǎo)致頸椎因力量不平衡而退化，頸椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，位移偏移，引起頸椎病。

如何預(yù)防頸椎?。?/p>

1、正確的坐姿

保持正確的坐姿，頭部稍微向前傾，保持頭、頸、胸部處于正常的生理曲線。這記住，頸椎病多是坐姿不正確引起的，坐姿不正確引起的。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對預(yù)防頸椎病也有重要作用。習(xí)慣仰臥的人，枕頭應(yīng)該拳頭高，側(cè)臥的人，枕頭應(yīng)該拳頭高。枕頭的彈性也不要太大。彈性過大容易引起頸部肌肉疲勞。習(xí)慣仰臥的人最好在脖子下面墊一個(gè)小枕頭，以保持頸椎的正常生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥的人應(yīng)該把枕頭塞在臉和肩膀的間隙里，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

3、抬頭望遠(yuǎn)

長期處于低頭狀態(tài)，對頸椎健康有很大影響，1~2小時(shí)左右，抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動頭頸，防止頸椎病。

4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

預(yù)防頸椎病除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動外，還可以補(bǔ)助飲食。多吃含蛋白、鈣、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、黃豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、蝦等，可以補(bǔ)充蛋白、鈣，防止骨質(zhì)疏松癥，還可以生長軟骨和關(guān)節(jié)潤滑液，補(bǔ)充雌激素

頸椎病頸椎

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