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經(jīng)期適合練的瑜珈動作有哪些

婦科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #經(jīng)期

經(jīng)期適合練習溫和的瑜伽動作，如貓牛式、嬰兒式和仰臥束角式，有助于緩解經(jīng)期不適。經(jīng)期瑜伽應避免高強度動作，選擇舒緩放松的體式，能減輕痛經(jīng)、改善情緒、促進血液循環(huán)。經(jīng)期女性身體較為敏感，瑜伽練習應以放松為主，避免過度拉伸或擠壓腹部。

1.貓牛式是經(jīng)期瑜伽的經(jīng)典動作，跪姿，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拱背，重復5-10次。這個動作能輕柔地按摩脊柱，緩解腰背酸痛，同時促進盆腔血液循環(huán)，減輕經(jīng)期不適。

2.嬰兒式跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展，保持1-3分鐘。這個動作能放松下背部，緩解腹部緊張，同時幫助平靜情緒，適合經(jīng)期情緒波動較大的女性。

3.仰臥束角式平躺，雙腳腳底相對，雙膝自然下垂，雙臂放松于身體兩側(cè)，保持3-5分鐘。這個動作能打開髖部，促進盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，同時幫助放松全身，改善睡眠質(zhì)量。

4.坐姿前屈式坐姿，雙腿伸直，身體前傾，雙手盡量觸碰腳尖，保持1-3分鐘。這個動作能拉伸下背部和大腿后側(cè)肌肉，緩解經(jīng)期腰酸背痛，同時幫助平靜心情，適合經(jīng)期情緒不穩(wěn)定的女性。

5.蝴蝶式坐姿，雙腳腳底相對，雙手握住腳踝，雙膝上下輕輕擺動，持續(xù)1-2分鐘。這個動作能放松髖部，促進盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，同時幫助改善消化功能。

經(jīng)期瑜伽應選擇在身體狀態(tài)較好時進行，避免在經(jīng)血量多或身體極度不適時練習。練習過程中注意呼吸均勻，動作輕柔，如感到不適立即停止。建議在經(jīng)期每天練習15-30分鐘，堅持練習能有效緩解經(jīng)期不適，改善身心健康。經(jīng)期瑜伽不僅能緩解身體不適，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，建議女性將經(jīng)期瑜伽納入日常保健計劃，長期堅持能帶來顯著的健康益處。

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