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權(quán)威問答

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練副乳的動作
病情描述:
近期我發(fā)現(xiàn)我身體的副乳越來越明顯，想通過動作減去，減副乳的動作有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    消除副乳可通過啞鈴飛鳥、跪姿俯臥撐、高位繩索夾胸、彈力帶側(cè)平舉等動作改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織異常發(fā)育引起，針對性訓練有助于增強胸肌和背部肌肉。

    1、啞鈴飛鳥

    平躺于訓練凳，雙手持啞鈴向兩側(cè)展開至胸部水平，緩慢收回刺激胸大肌。該動作能收緊腋下松弛組織，減少副乳視覺感。

    2、跪姿俯臥撐

    膝蓋著地完成俯臥撐，保持核心收緊，重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)。每日重復進行可提升胸部支撐力，改善副乳下垂。

    3、高位繩索夾胸

    健身房器械調(diào)節(jié)至高位置，雙手握把向身體中線靠攏。通過阻力訓練強化胸肌上部，減少腋窩脂肪囤積。

    4、彈力帶側(cè)平舉

    雙腳踩彈力帶站立，雙臂向兩側(cè)平舉至肩高。該動作激活三角肌和背部肌群，幫助牽拉副乳區(qū)域皮膚。

    建議每周訓練3-4次，配合有氧運動控制體脂。若副乳伴隨紅腫疼痛或持續(xù)增大，需就醫(yī)排除乳腺疾病可能。

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