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健康資訊

老年人適合吃什么食物補(bǔ)鈣

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)語暖心

20次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-22 10:48:09

老年人補(bǔ)鈣可以通過多食用富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等，同時(shí)結(jié)合適量維生素D的攝入，促進(jìn)鈣的吸收。補(bǔ)鈣食物應(yīng)均衡搭配，避免單一飲食，同時(shí)注意減少高鹽、高脂肪食物的攝入，以維持骨骼健康。

1.牛奶及乳制品是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶含鈣約120毫克。老年人可每天飲用300毫升牛奶或食用等量的酸奶、奶酪等乳制品，滿足日常鈣需求。

2.豆制品如豆腐、豆?jié){、豆干等富含鈣質(zhì)，且易于消化吸收。每100克豆腐含鈣約150毫克，老年人可適量食用，但需注意避免過多攝入豆制品，以免影響消化功能。

3.綠葉蔬菜如菠菜、油菜、芥藍(lán)等含鈣量較高，同時(shí)富含維生素K，有助于鈣的利用。老年人每天可攝入300-500克蔬菜，其中綠葉蔬菜應(yīng)占一半以上。

4.海產(chǎn)品如蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富，且含有多種礦物質(zhì)和微量元素。老年人可適量食用，但需注意控制鹽分?jǐn)z入，避免高血壓等健康問題。

5.堅(jiān)果類如芝麻、杏仁、核桃等含鈣量較高，同時(shí)富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。老年人每天可食用一小把堅(jiān)果，但需注意控制總量，避免攝入過多熱量。

6.維生素D的補(bǔ)充對(duì)鈣的吸收至關(guān)重要。老年人可通過適量曬太陽（每天15-30分鐘）或食用富含維生素D的食物（如魚肝油、蛋黃等）來促進(jìn)鈣的吸收。

老年人補(bǔ)鈣應(yīng)注重食物的多樣性和均衡性，避免單一飲食。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，如適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等，有助于維持骨骼健康。對(duì)于鈣攝入不足或存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的老年人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑，但需注意避免過量攝入，以免引發(fā)其他健康問題。

補(bǔ)鈣食物

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