老年人如何預(yù)防跌倒和骨折?

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45次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-20 20:21:33

老年人預(yù)防跌倒和骨折的關(guān)鍵在于增強(qiáng)身體平衡能力、改善居家環(huán)境、定期檢查骨密度和合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。跌倒和骨折在老年人中較為常見(jiàn)，主要與骨質(zhì)疏松、肌肉力量下降、視力減退和反應(yīng)遲鈍等因素有關(guān)。通過(guò)綜合措施，可以有效降低風(fēng)險(xiǎn)。

1. 增強(qiáng)身體平衡能力。老年人應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉，如太極拳、散步和瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，分散到每天進(jìn)行，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。

2. 改善居家環(huán)境。家中應(yīng)保持地面干燥、整潔，避免放置雜物。在浴室、樓梯等易滑倒的地方安裝扶手和防滑墊。夜間使用夜燈，確保行走路徑光線充足。定期檢查家具的穩(wěn)固性，避免使用不穩(wěn)定的椅子或梯子。

3. 定期檢查骨密度。老年人應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象。醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果制定個(gè)性化的預(yù)防和治療方案，如補(bǔ)充鈣和維生素D，或使用抗骨質(zhì)疏松藥物。

4. 合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。老年人應(yīng)保證攝入足夠的鈣和維生素D，以維持骨骼健康。每天攝入1000-1200毫克的鈣，可以通過(guò)牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等食物獲取。維生素D有助于鈣的吸收，每天曬太陽(yáng)15-30分鐘，或通過(guò)魚肝油、蛋黃等食物補(bǔ)充。

5. 使用輔助設(shè)備。對(duì)于行動(dòng)不便的老年人，使用拐杖、助行器等輔助設(shè)備可以提高行走的穩(wěn)定性，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。選擇合適的輔助設(shè)備，并定期檢查其使用狀況，確保安全。

6. 定期進(jìn)行視力檢查。視力減退是導(dǎo)致老年人跌倒的常見(jiàn)原因之一。定期進(jìn)行視力檢查，及時(shí)配戴合適的眼鏡，避免因視力模糊而導(dǎo)致的跌倒。

7. 避免服用影響平衡的藥物。某些藥物如鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥等可能影響平衡能力，增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人在服用這些藥物時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生，必要時(shí)調(diào)整藥物劑量或更換藥物。

8. 心理疏導(dǎo)。老年人應(yīng)保持積極的心態(tài)，避免因害怕跌倒而減少活動(dòng)。家人和護(hù)理人員應(yīng)給予足夠的關(guān)心和支持，幫助老年人建立信心，積極參與日?；顒?dòng)。

通過(guò)以上措施，老年人可以有效預(yù)防跌倒和骨折，提高生活質(zhì)量。預(yù)防跌倒和骨折是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要老年人、家人和醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的共同努力。定期評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)因素，及時(shí)調(diào)整預(yù)防策略，確保老年人的安全和健康。

骨折老年人

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