怎樣保持乳房不下垂
女性健康編輯
醫(yī)點就懂
關(guān)鍵詞： #乳房
女性健康編輯
醫(yī)點就懂
保持乳房不下垂需從日常護理、運動鍛煉、營養(yǎng)補充、姿勢調(diào)整和穿戴選擇五方面入手。
1、日常護理：
乳房皮膚彈性下降是下垂主因之一，建議每日用溫水清潔后涂抹含維生素E或橄欖油的乳液按摩，促進血液循環(huán)。避免用過熱的水沖洗乳房，高溫會加速膠原蛋白流失。冷熱水交替沖洗能增強皮膚韌性，每周2-3次為宜。
2、運動鍛煉：
針對胸大肌的力量訓練可有效支撐乳房，推薦跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥和彈力帶交叉練習，每周3次每次15分鐘。游泳和瑜伽中的駱駝式、弓式也能改善胸部線條，水中浮力可減輕重力對乳房的拉扯。
3、營養(yǎng)補充：
攝入足量蛋白質(zhì)和膠原蛋白前體物質(zhì)，如每天1個雞蛋、200g深海魚或雞胸肉，搭配獼猴桃、橙子等維生素C豐富的水果促進合成。大豆異黃酮和葛根粉含植物雌激素，可每周食用3次豆?jié){或葛根羹。
4、姿勢調(diào)整：
長期含胸駝背會加重韌帶負擔，工作時保持顯示器與視線平齊，每30分鐘做擴胸運動。睡眠時選擇仰臥或側(cè)臥，避免趴睡導致乳房擠壓變形。哺乳期采用正確銜乳姿勢，單次哺乳不超過20分鐘。
5、穿戴選擇：
運動時穿戴專業(yè)運動內(nèi)衣減少震蕩，日常選擇全罩杯、寬肩帶款式，鋼圈應貼合胸下圍不壓迫。根據(jù)生理周期調(diào)整罩杯尺寸，月經(jīng)前乳房脹大需更換大一號內(nèi)衣。避免長期穿睡眠內(nèi)衣影響淋巴循環(huán)。
飲食上多攝入銀耳、桃膠等富含膠質(zhì)的食物，配合每天10分鐘乳房按摩。有氧運動如快走、跳繩需穿戴高強度支撐內(nèi)衣。產(chǎn)后和更年期女性可進行射頻或超聲刀等非侵入式緊致治療，體重波動過大者需控制減重速度每月不超過2公斤。定期乳腺檢查排除病理性下垂可能，40歲以上建議每年一次乳腺鉬靶檢查。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：女人每天練腰的好處是什么
下一篇：什么食物有避孕藥的效果
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
女兒說大學太累了怎么辦
胃酸過多怎么辦
女性臀部下垂怎么提臀效果好
預防子宮頸癌的方法是什么？
紅豆出沙快速方法
什么粥最好養(yǎng)胃？
經(jīng)期熱敷小腹好嗎
便秘也會導致月經(jīng)周期異常
女性內(nèi)衣用什么洗好
甲狀腺惡性腫瘤吃什么好
鍛煉完喝牛奶能增肌嗎
勞累性心絞痛的分類有幾種
如何讓自己越來越有女人味
四個壞習慣會患脂肪肝
婚前檢查有哪些項目會查到非處嗎
高血壓患者應少吃甜食和脂肪
懷孕初期會乳房脹痛嗎
女性甲狀腺癌的患病率逐年上升
50歲女人臉凹陷怎么救急
椎動脈型頸椎病的癥狀主要是眩暈
預防高血壓的方法是什么？
臨近中考怎樣調(diào)整心態(tài)
過敏性紫癜的飲食
大腿內(nèi)側(cè)紅色的條紋是什么
甲狀腺癌的治療
常見避孕措施有哪些
碘與甲狀腺的關(guān)系
青春期女孩胸部發(fā)育一大一小正常嗎
如何吃山藥可以治療高血壓
甲亢適合補哪種維生素
感冒發(fā)燒就用小柴胡顆粒是對的嗎
木香順氣丸功效作用與主治
吃六味地黃丸頭發(fā)密了怎么回事
桂附地黃丸的作用及禁忌有哪些
安絡化纖丸使用時要注意什么
得膚寶一般多久用藥一次
得膚寶用藥后常見的副作用多嗎
持續(xù)正壓呼吸機的特點有哪些呢
賽樂特用法是什么?用藥量是多少?
蕁麻疹丸能不能緩解皮膚瘙癢
