學(xué)生應(yīng)該怎么瘦蘿卜腿？教你腿細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)
女性部位保健編輯
健康真相官
關(guān)鍵詞： #蘿卜腿
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有蘿卜腿是很尷尬的事情，學(xué)生應(yīng)該怎樣瘦蘿卜腿呢？怎樣才能使腳細(xì)長(zhǎng)，下次和小編一起調(diào)查一下吧。
橋式抬腿
效果:收緊臀部。坐著，雙腳并攏伸直，雙手向后支撐，指尖向前，上半身向后傾斜。吸氣，抬起臀部，直到肩膀到腳踝之間直線。呼氣，抬起左腿，伸直腿，直到自己能承受的最大限度。然后換腿進(jìn)行，各做5次。
多快走和跳躍
平時(shí)多快走多快走、多跳、多抬腿，防止下肢血液循環(huán)不良，還要少坐、少站、少蹲，長(zhǎng)時(shí)間腿不腫。
習(xí)慣性踮起腳
平時(shí)等車(chē)，上樓梯的時(shí)候，或者可以踩腳的時(shí)候，習(xí)慣性踮起腳，長(zhǎng)時(shí)間你的腳特別長(zhǎng)，腳踝也變細(xì)了。
空中蹬自行車(chē)
空中蹬自行車(chē)這個(gè)姿勢(shì)只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是專(zhuān)瘦大腿哦！先躺下身體，然后雙腳空出來(lái)，雙腳在空中蹬自行車(chē)的動(dòng)作就可以了，最初能做多少就做多少，然后熟練后每天堅(jiān)持100次。
剪刀腿
這個(gè)剪刀腿的動(dòng)作也是瘦大腿的標(biāo)準(zhǔn)哦同樣，先躺下，然后伸直腿，做開(kāi)關(guān)動(dòng)作，有助于伸展大腿韌帶，伸展大腿肌肉，使大腿不僅牢固，而且很有魅力。
杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)行屈膝也能鍛煉臀部。左手拿一個(gè)5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過(guò)90度。左手慢慢地離開(kāi)右腳，向上抬起，左腳向前彎曲，右腳交叉，形成屈膝姿勢(shì)。臀部和左腿直角，膝蓋緊張，雙腳腳尖向前，從屈膝的姿勢(shì)回到杠鈴側(cè)蹲下。同一邊做15次后，換另一邊做，可以做三組。
向后踢腳
這種運(yùn)動(dòng)也是瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動(dòng)作5秒，然后保持姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦小腿，還可以瘦小臀部。
跳繩+拉伸按摩
繼續(xù)跳繩可以充分鍛煉腿部，促進(jìn)腿部熱量消耗，有助于消除學(xué)生蘿卜腿部，但跳繩時(shí)應(yīng)注意腳掌落地后跟進(jìn)，有助于加強(qiáng)瘦蘿卜腿部的效果
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