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學(xué)生肌肉腿怎么瘦腿
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學(xué)生肌肉腿怎么瘦腿
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    學(xué)生肌肉腿瘦腿可通過拉伸放松、有氧運動、飲食調(diào)整、按摩理療等方式改善。肌肉型粗腿多因運動習(xí)慣不當或局部循環(huán)代謝問題導(dǎo)致，需針對性調(diào)整訓(xùn)練模式。

    1、拉伸放松

    每日進行腘繩肌、腓腸肌的靜態(tài)拉伸，每個動作保持20秒，重復(fù)進行能緩解肌肉緊張。瑜伽下犬式、坐姿前屈等動作可有效延長肌肉線條。

    2、有氧運動

    選擇游泳、慢跑等低沖擊有氧運動，每周3-4次，每次30分鐘以上。避免短跑、跳繩等易使小腿肌肉代償性增粗的運動。

    3、飲食調(diào)整

    控制蛋白質(zhì)過量攝入，每日每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白即可。增加鉀含量高的香蕉、菠菜等食物，幫助代謝乳酸堆積。

    4、按摩理療

    使用泡沫軸放松腿部肌群，配合筋膜槍深層震動。熱水泡腳后從腳踝向膝蓋方向按摩，促進淋巴回流減輕水腫。

    避免長期穿高跟鞋或過度負重訓(xùn)練，運動后及時冰敷可預(yù)防肌肉充血膨脹。若伴隨明顯疼痛或不對稱腫脹，需排查肌筋膜綜合征等病理因素。

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營養(yǎng)不良性貧血的原因
貧血的原因是多種多樣的，絕大部分貧血患者是飲用不良造成的。人體中所需營養(yǎng)不夠的時候，血液中的血紅蛋白就會減少，于是貧血就會發(fā)生。特別是幼兒時期偏食的孩子更容易貧血。貧血分為輕度、中度和重度貧血三種。特別是輕度貧血容易和感冒等癥狀混淆，需要家長多加注意。
貧血的原因
貧血引起的原因是營養(yǎng)不良、缺鐵、失血、再生障礙、溶血等，所以引起貧血的原因有很多，平時要注意有好的飲食習(xí)慣，如果身體有疾病，也要及時到正規(guī)的醫(yī)院進行治療。
貧血吃什么
當我們?nèi)藗內(nèi)绻加胸氀臅r候，會經(jīng)常感覺到四肢無力，干什么事情都提不起力氣和精神影響了我們的正常的生活和工作。而且貧血也會造成一些其他的危害，貧血的時候我們可以吃一些動物的肝臟和禽蛋類，吃一些胡蘿卜和蓮藕等蔬菜，可以吃一些大棗，桂圓等干果類。并且貧血的人不要喝茶和咖啡。
貧血的危害
貧血看似是生活中常見的一種身體毛病，但是如果長期貧血得不到糾正的話，會對身體造成許多的危害。貧血會使人的體質(zhì)下降，抵抗能力降低。貧血有可能會損害心血管。貧血也有可能會損害神經(jīng)系統(tǒng)。貧血也可能會導(dǎo)致消化系統(tǒng)異常。貧血也會對泌尿生殖系統(tǒng)造成損傷。
獻血后可以吃辣嗎
不管身體的健康狀況如何，獻血之后最好是不要吃辣。因為獻血后身體會變得比較虛弱，這個時候吃辣會產(chǎn)生強烈的刺激，不僅引發(fā)腸胃不適，而且也會延長身體恢復(fù)的時間，對健康極為不利。