頸椎病應(yīng)該注意什么問題？頸椎病患者應(yīng)該選擇硬板床
骨科編輯
健康科普君
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頸椎病患者一般可以選擇硬板床，但需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整硬度。頸椎病的日常管理需注意睡姿、枕頭高度、頸部保暖、避免長時(shí)間低頭及適度運(yùn)動。
硬板床對部分頸椎病患者可能有助于維持脊柱生理曲度，但過硬可能導(dǎo)致局部壓力增大，引發(fā)肌肉緊張。建議在硬板床上鋪設(shè)適度柔軟的墊層，厚度以手掌按壓下陷1-2厘米為宜。枕頭高度應(yīng)與單側(cè)肩寬相近，仰臥時(shí)保持頭部與軀干呈5-10度夾角。寒冷刺激會加重頸部肌肉痙攣，冬季建議穿戴高領(lǐng)衣物或使用圍巾。持續(xù)低頭超過30分鐘需進(jìn)行頸部后仰訓(xùn)練，如緩慢抬頭看天花板并維持5秒。游泳、羽毛球等需要仰頭動作的運(yùn)動可增強(qiáng)頸后肌群力量。
部分患者合并肩周炎或骨質(zhì)疏松時(shí)，過硬床板可能加劇疼痛。這類人群可選擇中等硬度記憶棉床墊，配合頸部熱敷緩解晨起僵硬。神經(jīng)根型頸椎病急性發(fā)作期需避免睡姿不當(dāng)造成神經(jīng)壓迫，建議采用頸托臨時(shí)固定。床墊更換后若出現(xiàn)手部麻木加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出進(jìn)展。夜間頻繁翻身者可通過側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕減少頸椎旋轉(zhuǎn)壓力。
頸椎病患者除關(guān)注床墊硬度外，還需定期進(jìn)行頸椎MRI評估退變程度。避免使用過高或過低的枕頭，枕頭材質(zhì)應(yīng)具備一定彈性。日常使用電腦時(shí)保持視線平視屏幕上方三分之一處，每工作1小時(shí)做頸部米字操。突發(fā)眩暈或上肢放射痛需立即停止活動并就醫(yī)。飲食上適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D，減少碳酸飲料攝入以防骨質(zhì)疏松加重頸椎負(fù)擔(dān)。
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