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健康資訊

如何鍛煉眼睛的視力

眼科編輯健康陪伴者

352次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-30 10:32:48

關(guān)鍵詞： #眼睛 #鍛煉

鍛煉眼睛視力可通過(guò)遠(yuǎn)眺訓(xùn)練、眼球運(yùn)動(dòng)、睫狀肌訓(xùn)練、戶外活動(dòng)、熱敷按摩等方式改善。視力下降可能與用眼過(guò)度、屈光不正、眼部炎癥、視網(wǎng)膜病變、青光眼等因素有關(guān)。

1、遠(yuǎn)眺訓(xùn)練

每日定時(shí)注視6米外固定目標(biāo)20-30秒，重復(fù)進(jìn)行5-10次。該方法通過(guò)放松睫狀肌緩解視疲勞，適合長(zhǎng)期近距離用眼人群。訓(xùn)練時(shí)需保持環(huán)境光線適宜，避免強(qiáng)光直射眼睛。

2、眼球運(yùn)動(dòng)

按上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各10次，再做順時(shí)針與逆時(shí)針畫圈運(yùn)動(dòng)。這種主動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)眼外肌協(xié)調(diào)性，改善眼球靈活性。注意動(dòng)作需平穩(wěn)連貫，出現(xiàn)眩暈應(yīng)暫停。

3、睫狀肌訓(xùn)練

交替注視30厘米與5米外物體各10秒，重復(fù)進(jìn)行8-10組。該訓(xùn)練可調(diào)節(jié)晶狀體屈光度，延緩老花眼進(jìn)展。建議在自然光線下進(jìn)行，近視者需佩戴矯正眼鏡。

4、戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外日照，自然光刺激有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌，控制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。陽(yáng)光中的紫外線需通過(guò)樹(shù)蔭、帽子等適度防護(hù)，避免直視強(qiáng)光。

5、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，配合睛明穴、攢竹穴指壓按摩。能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解干眼癥狀。操作前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。

日常應(yīng)保持用眼距離30厘米以上，每40分鐘休息5分鐘。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及深海魚(yú)類提供的歐米伽3脂肪酸。18歲以下青少年需每半年進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，成年人每年做眼底檢查。若出現(xiàn)視物變形、閃光感等異常，須立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜脫離等急癥。

眼睛鍛煉

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