青春期如何長高青春期長高的方法

兒科編輯健康萬事通

58次瀏覽發(fā)布時間：2024-11-28 09:30:16

關(guān)鍵詞： #青春期

1、要多進行體育鍛煉

處于青春期的孩子要適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，因為，只有堅持這種身體運動，才能幫助我們的骨骼成長發(fā)育，運動的方式不要太單調(diào)，而且盡量要以感興趣的運動項目為主，千萬不要只為了學(xué)習(xí)成績，每天拼命學(xué)習(xí)，而不注重體育鍛煉。

2、要多補充體內(nèi)鈣質(zhì)

青春期的孩子身體長高的過程中需要大量的鈣，如果不及時補鈣，會直接影響到個子長不高。補充鈣質(zhì)的方法主要是多吃一些含鈣高的食物，比如魚類、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨頭湯等食物，多到戶外曬曬太陽，再適量輔助一些鈣片。

3、要保證充足的睡眠

保證睡眠充足是長高所必需的條件，因為，人只有在睡眠中分泌的生長激素多，千萬不要經(jīng)常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

4、要注意飲食的均衡

青春期孩子的飲食直接影響孩子長身體，進而影響到孩子的身高，所以這一時期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營養(yǎng)攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利于個子長高。

5、要堅持做一些拉伸活動

多做一些拉伸運動，比如吊吊單杠，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動作，這些都屬于拉伸運動，只要堅持，一定會有意想不到的效果。

6、要多進行一些跳躍運動

跳躍運動能使青春期的孩子身體協(xié)調(diào)地發(fā)育，比如多打籃球、羽毛球等活動，還可以做做單足跳、蛙跳、三級跳遠以及立定跳遠和跳高等運動。在打籃球和羽毛球時，可以適當(dāng)多做一些跳起扣籃或扣殺的動作，非常有助于促進身體長高。

7、要少坐電梯多走樓梯

現(xiàn)在的很多家庭都住進了電梯樓，處于青春期的學(xué)生盡量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉，從而促進腿部乃至身體的血液循環(huán)，對青春期孩子的長高有所幫助。

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