權(quán)威問答
青春期長高方法主要有均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運動、定期監(jiān)測。青春期是骨骼生長的關(guān)鍵階段，合理干預(yù)有助于身高發(fā)育。
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，補充鈣質(zhì)及維生素D促進骨骼生長，避免高糖高脂飲食影響生長激素分泌。
保證每天8-10小時深度睡眠，夜間生長激素分泌高峰時段（22點-2點）需處于睡眠狀態(tài)。
縱向彈跳運動如籃球、跳繩可刺激骨骨骺板，游泳等拉伸運動有助于脊柱延伸，每周運動3-5次每次30分鐘以上。
每半年測量骨齡和生長速度，若年增長不足5厘米或骨齡明顯提前/延遲，需及時就醫(yī)評估內(nèi)分泌狀況。
避免盲目使用增高藥物，青春期身高管理需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合個體發(fā)育狀況制定方案，同時保持積極心態(tài)減輕心理壓力。
