如何預(yù)防近視？

眼科編輯醫(yī)心科普

119次瀏覽發(fā)布時間：2025-10-04 11:54:14

預(yù)防近視可通過改善用眼習(xí)慣、增加戶外活動、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期視力檢查、科學(xué)使用電子產(chǎn)品等方式實現(xiàn)。近視可能與遺傳、環(huán)境、用眼強(qiáng)度等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、改善用眼習(xí)慣

保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本距離應(yīng)保持在30厘米左右，避免長時間近距離用眼。每用眼40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神緩解眼疲勞?；璋淡h(huán)境下用眼會加重眼睛負(fù)擔(dān)，應(yīng)保證充足光照。

2、增加戶外活動

每日保證2小時以上的戶外活動時間，自然光線有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運(yùn)動、騎行等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動。陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到預(yù)防近視的效果。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

適量補(bǔ)充富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。避免過量攝入高糖食品，血糖波動可能影響鞏膜彈性蛋白合成。保證每日飲水量有助于維持眼球房水循環(huán)。

4、定期視力檢查

青少年應(yīng)每3-6個月進(jìn)行散瞳驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查1次視力，出現(xiàn)視物模糊、重影等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。高度近視者需增加眼底檢查頻率，監(jiān)測視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。

5、科學(xué)使用電子產(chǎn)品

電子屏幕與眼睛距離應(yīng)保持50厘米以上，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光暴露，連續(xù)使用不超過1小時。夜間使用需開啟背景光源，避免黑暗環(huán)境中強(qiáng)光刺激。

預(yù)防近視需要建立長期健康用眼體系，除上述措施外，建議保持每日7-8小時睡眠，睡眠不足會影響眼肌調(diào)節(jié)功能。課業(yè)壓力大的學(xué)生可采用20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。已出現(xiàn)近視癥狀者需及時佩戴合適度數(shù)的眼鏡，避免瞇眼等加重近視的行為。高度近視患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，定期進(jìn)行眼底檢查預(yù)防并發(fā)癥。

近視預(yù)防近視

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