得了鼠標(biāo)手怎么辦推薦7種緩解動(dòng)作

骨科編輯健康小靈通

164次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-21 15:39:38

關(guān)鍵詞： #緩解

鼠標(biāo)手這種疾病是比較新型的一種疾病，患者人群主要是年輕人，因?yàn)楹芏嗄贻p人經(jīng)常用電腦，每天用鼠標(biāo)的時(shí)間是非常長(zhǎng)的。有哪些方法可以治療鼠標(biāo)手的呢?

很多上網(wǎng)族每天用雙手敲打鍵盤(pán)的時(shí)間，或者點(diǎn)擊鼠標(biāo)的時(shí)間是很長(zhǎng)的。剛開(kāi)始可能不會(huì)有什么感覺(jué)，但是如果長(zhǎng)期如此，必然會(huì)對(duì)手腕神經(jīng)造成損害，當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)了鼠標(biāo)手后，可以采取一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)治療鼠標(biāo)手，慢慢的改善病情。

鼠標(biāo)手的緩解動(dòng)作：

動(dòng)作1

用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

動(dòng)作2

手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作3

舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作4

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作6

雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作7

雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

提醒那些每天花大量時(shí)間在電腦上的朋友，一定要懂得預(yù)防鼠標(biāo)手的發(fā)生。以上的七種小運(yùn)動(dòng)除了可以治療鼠標(biāo)手，也可以用來(lái)預(yù)防鼠標(biāo)手的發(fā)生。沒(méi)有患上鼠標(biāo)手的朋友，經(jīng)常用電腦的話(huà)，可以抽出一些時(shí)間來(lái)做以上的小運(yùn)動(dòng)，避免患上鼠標(biāo)手。

緩解

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