久坐腰疼怎么辦改善緩解方法

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168次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-21 09:18:34

坐久了容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，特別是白領(lǐng)，久坐腰疼解決辦法有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴您答案。

久坐腰疼解決辦法

1、改正坐姿

不良的坐姿會(huì)使腰疼的情況加劇，據(jù)調(diào)查報(bào)道，身體微微向后仰的姿勢(shì)是最適合人體久坐的，但是我們大部分辦公的時(shí)候并不能保持這樣一個(gè)姿勢(shì)，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?。坐著的時(shí)候不要總是保持一個(gè)姿勢(shì)，偶爾換換姿勢(shì)，調(diào)整下受力。

2、適當(dāng)活動(dòng)

俗話說(shuō)站著說(shuō)話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時(shí)每刻的坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會(huì)緩解腰部受力的情況，但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長(zhǎng)時(shí)間坐著是肯定不行的，每一到兩個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，放松腰部的肌肉，簡(jiǎn)單的走動(dòng)和適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)就很合適。

3、加強(qiáng)鍛煉

長(zhǎng)時(shí)間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強(qiáng)腰部的耐受力。在工作之余，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)的鍛煉

改善方法

1、改變下習(xí)慣

白領(lǐng)坐久了會(huì)有腰疼，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動(dòng)一下，最好每隔一個(gè)小時(shí)，就來(lái)走動(dòng)下，可以扭扭腰，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時(shí)針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

2、可以熱敷下

坐在辦公室里的時(shí)候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時(shí)可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時(shí)起到止痛作用。

3、下班后散步

電腦一族由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后，可以空出些時(shí)間來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個(gè)站下車(chē)，再步行回家，每天散步半小時(shí)左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

4、做瑜伽練習(xí)

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，這些對(duì)緩解腰疼會(huì)有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問(wèn)題，每周練習(xí)3-5次瑜伽就會(huì)達(dá)到很好的效果。

貓式：跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角;

吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)，配合呼吸，重復(fù)5次?？梢宰甜B(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個(gè)部位，緩解酸痛感。

緩解方法

1、全谷物

全谷物食品中含有豐富的膳食纖維，如果您的胃是比較健康的，吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來(lái)源，在動(dòng)物研究中已被證明，它可以緩解肌肉酸痛。

2、姜

姜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮(zhèn)痛作用，是古時(shí)候最好的止痛藥。這也是為何痛經(jīng)時(shí)主張喝紅糖姜茶，并不僅僅因?yàn)榻梢造铒L(fēng)暖宮。

3、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)和鯖魚(yú)中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是，鯖魚(yú)中含有的某些物質(zhì)對(duì)尿酸過(guò)高的人來(lái)說(shuō)是有害的，要緩解腰痛，每周堅(jiān)持吃2-3次鮭魚(yú)吧。

4、草莓

據(jù)考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時(shí)，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術(shù)后經(jīng)歷的痛苦。

5、乳制品

您可能不相信，乳制品也可以減輕疼痛。比如牛奶、奶酪中都富含鈣、維生素D等物質(zhì)，根據(jù)研究結(jié)果，這兩種營(yíng)養(yǎng)素可以減少慢性疼痛。

6、葡萄

葡萄和葡萄汁往往會(huì)有類(lèi)似阿司匹林的鎮(zhèn)痛作用，這主要是因?yàn)槠咸阎泻邪邹继J醇。每天吃點(diǎn)葡萄或喝點(diǎn)葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過(guò)多也是會(huì)傷害身體的。

腰疼腰疼怎么辦

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