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久坐腰疼可通過調(diào)整坐姿、局部熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。久坐腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持腰部直立，避免弓背或過度前傾，使用符合人體工學(xué)的座椅，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。肌肉勞損引起的疼痛可通過改變不良姿勢(shì)改善。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰肌筋膜炎導(dǎo)致的僵硬感。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。腰椎間盤突出可能伴隨下肢放射痛，藥物可減輕神經(jīng)根水腫。

4、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行臀橋、貓式伸展等腰部核心肌群鍛煉，每周3-5次。骨質(zhì)疏松患者需在補(bǔ)鈣基礎(chǔ)上加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練，預(yù)防椎體壓縮性骨折。

日常避免單次久坐超過2小時(shí)，建議搭配游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。