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什么食物含葉酸多

婦產(chǎn)科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #葉酸 #食物

葉酸是一種重要的B族維生素。葉酸在人們的飲食中是不可或缺的，尤其是對孕婦。補(bǔ)充葉酸有利于胎兒健康。那么葉酸含量最高的食物是什么呢？讓我們看看。

葉酸含量最高的食物是什么？

1.燕麥：含葉酸190(微克/100克)

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的全谷物食品，富含維生素B，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議浸泡成粥或與白米混合，是一種很好的攝入方法。

2.西蘭花:含葉酸120(微克/100克)

西蘭花的熱量很低。對于孕婦來說，它不僅含有高量的葉酸，而且具有纖維多的特點，可以改善孕期便秘。這是孕期食材的最佳選擇。

3.蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)

蘆薈可以說是綠色蔬菜中含量最高的一種。建議在購買新鮮蘆薈后盡快食用，并通過微波爐、快速油炸或快速煮沸來保持其營養(yǎng)價值。

4.胡蘿卜:含葉酸67(微克/100克)

胡蘿卜富含胡蘿卜素，具有抗氧化活性，葉酸含量也非常豐富。建議洗凈后直接攪拌成果汁，這將是攝入大量葉酸的最直接方式。>>如何吃含葉酸的蔬菜才能更有營養(yǎng)。

5.奇異果:含葉酸30(微克/100克)

獼猴桃不僅含有高葉酸，而且富含維生素C，能穩(wěn)定葉酸，提高人體的吸收利用率，具有相輔相成的作用。

這里介紹了葉酸含量最高的食物。我希望今天分享的內(nèi)容能對你有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。

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