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什么是鬼壓床？誰容易出現(xiàn)？鬼壓床的時候怎么早點醒來？

心理健康科編輯健康解讀者

214次瀏覽發(fā)布時間：2021-04-10 19:42:40

睡覺時身體輕松，睡到天亮，表示保養(yǎng)良好，但有些人總是睡不著，打呼嚕，磨牙，這些情況暗示健康問題，需要立即解決。另外，有些人在睡覺的時候突然意識到了，但是身體不動，好像鬼壓著身體，這種情況是鬼壓著床。什么是鬼壓床？讓我們詳細了解一下。

鬼壓床是睡眠癱瘓的癥狀，患者睡覺時半睡半覺醒來，腦波是醒來的波幅，但身體不能動彈。此時，全身肌肉張力最低，有意識的情況下身體不能動彈，有些人幻覺。這種情況是鬼壓床。鬼壓床出現(xiàn)的原因很多，可以合理調(diào)善。

誰容易壓鬼床？

有些類型的人容易出現(xiàn)鬼壓床，比如生活壓力大的人。由于工作和生活中各種瑣碎的事情影響著看不見的壓力，壓力過大會變得不安，在緊張的狀態(tài)下，這些負面情緒不能立即調(diào)節(jié)，會變得煩躁，身體不舒服，睡眠癱瘓。

另外，休息時間不規(guī)則，熬夜和失眠的人也容易睡眠癱瘓，這些情況需要立即調(diào)節(jié)，通過釋放壓力、休息規(guī)則等促進健康，睡得很香。

鬼壓床時如何快速恢復？

出現(xiàn)了鬼壓床表現(xiàn)，可以先快速轉(zhuǎn)動眼球，眼球進行圓周運動時，肌肉張力下降情況會有所改善，轉(zhuǎn)動的同時慢慢眨眼睛，還可以活動嘴巴周圍的肌肉，隨后移動舌頭，這樣肌肉張力開始恢復，其他部位可以有小幅度的活動，從脖子、肩膀、手部恢復，這些部位慢慢被帶動起來，肌肉張力恢復正常，鬼壓床的情況會改善。如果這種情況沒有正確應對，癥狀可能會持續(xù)很長時間。

如何預防鬼壓床？

要有效預防睡眠癱瘓癥，睡覺之前的準備工作要做好，睡覺之前不要攝入食物。許多人有吃晚飯的習慣，胃腸負擔重，在繁忙的狀態(tài)下，其他部位不能休息，睡眠質(zhì)量下降，容易出現(xiàn)睡眠癱瘓癥。

另外，睡前不要過度使用大腦，應該放松身體，讀書、聽音樂、按摩身體，使全身舒適，放松時睡眠質(zhì)量提高。如果過度用腦，處于興奮狀態(tài)中，難以入眠之外睡眠癱瘓癥容易出現(xiàn)。此外，睡前情緒穩(wěn)定，不要興奮緊張。否則，神經(jīng)中樞會興奮或紊亂，失眠或睡眠癱瘓。

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