男人怎么減掉啤酒肚？
減肥瘦身編輯
醫(yī)普觀察員
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啤酒肚怎樣減少？
1、把一瓶水放在桌子上
一天內(nèi)經(jīng)常喝水。當(dāng)你想吃甜食時(shí)，喝一杯水，吃甜食的愿望就會(huì)立即消失。不要讓精神壓力促進(jìn)多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體育活動(dòng)比吃東西更有利于緩解精神壓力。
2、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用大腿前肌肉群。上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉作用。爬樓梯時(shí)，上半身伸直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量傳遞到腹部，腹部肌肉也可以訓(xùn)練。如果辦公室或住宅樓層不高，從今天開始改為樓梯。
3、不要在外面吃飯
餐館里的食物往往比家里的食物含有更多的能量和脂肪。注意你單位附近提供低脂食物的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锖苌儆械椭澄锟晒┻x擇。
4、不要一個(gè)人吃飯
和同事朋友一起吃飯。專注于同齡人的談話，而不是食物。不吃自助餐:自助餐往往會(huì)導(dǎo)致吃得很多。
有氧運(yùn)動(dòng)意味著當(dāng)氧氣供應(yīng)特別充足時(shí)，人體可以進(jìn)行體育鍛煉，從而達(dá)到生理平衡。其次，有氧運(yùn)動(dòng)非常有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間特別長。想練腹肌的朋友需要每周堅(jiān)持3-5次，每次鍛煉40分鐘，而更常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、滑冰和健身運(yùn)動(dòng)。
6、每天至少鍛煉30分鐘
醫(yī)學(xué)家們制定了一套隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)消除“啤酒肚”非常有效。首先，雙手握住肘部，雙腿并排站立；第二，少乘電梯，步行上樓；第三，最好站著完成任何可以站著完成的事情，比如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋子和襪子。
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