權(quán)威問答
男性減掉腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、缺乏運動、激素變化、遺傳因素有關(guān)。
減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉和深色蔬菜。
每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，有助于燃燒全身脂肪包括腹部脂肪。
每周2-3次全身抗阻訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率，推薦深蹲、硬拉等復合動作。
保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，管理壓力水平，避免過量飲酒，這些因素都會影響皮質(zhì)醇分泌和脂肪分布。
減脂需要持續(xù)3-6個月才能看到明顯效果，建議定期測量腰圍變化，若伴隨高血壓或血糖異常應及時就醫(yī)評估代謝健康狀況。
