寒露節(jié)氣期間養(yǎng)生可以做什么運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

48次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-26 09:21:45

每年10月8日左右(10月8日)～9日)，當(dāng)太陽(yáng)移至黃經(jīng)195度時(shí)，是二十四節(jié)氣的寒露?！袄渎丁币馕吨@一時(shí)期的溫度低于“白露”，地面上的露水更冷，即將凝結(jié)成霜凍。假如說(shuō)“白露”節(jié)氣標(biāo)志著炎熱向涼爽的過(guò)度，熱氣還沒(méi)有完全消失，早晨露珠晶瑩閃閃。所以“寒露”節(jié)氣是天氣變冷的象征，標(biāo)志著天氣從涼爽向寒冷的過(guò)渡。寒露節(jié)氣期間，什么運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)生？

推薦一:五禽戲

五禽戲由東漢末年著名醫(yī)生華佗創(chuàng)作，是一種模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)的體育鍛煉方法。通過(guò)模仿虎的兇猛撲動(dòng)、鹿的頭頸伸展、熊的平靜爬行、猿的聰明跳躍、鳥(niǎo)的翅膀飛翔等一系列動(dòng)作，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)腰腎、滑動(dòng)關(guān)節(jié)、提高身體素質(zhì)、延長(zhǎng)壽命的目的。由于這套動(dòng)作生動(dòng)、簡(jiǎn)單易學(xué)，適合不同年齡、職業(yè)、性別的人選擇鍛煉?！肚f子?故意說(shuō)：“...熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已?！?/p>

鍛煉需要輕松、自然、集中、氣沉、動(dòng)作生動(dòng)。高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化患者不宜在“猿戲”中練習(xí)倒掛式。急性病和嚴(yán)重器質(zhì)性疾病應(yīng)避免練習(xí)本法。

①虎戲

第一，準(zhǔn)備:人體立正，手臂自然下垂，手掌向內(nèi)。全身放松，頭頸正直，眼睛平視前方。嘴微閉，舌尖輕抵上腭，行3～腹式深呼吸5次。

第二，雙腿慢慢彎曲，半蹲姿勢(shì)，身體重心移動(dòng)到右腿，左腳跟稍微抬起，靠在右腳內(nèi)踝，左腳尖點(diǎn)擊地面。同時(shí)，雙手握住拳頭，慢慢提到腰部?jī)蓚?cè)，拳頭心向上，眼睛平視左前方。

第三，左腳向左前傾斜進(jìn)一步，右腳也跟進(jìn)半步，兩腳跟距離約33厘米，重心在右腿，左虛步。與此同時(shí)，兩拳向后，沿著胸部慢慢向上，提到前兩拳相對(duì)向前推，手掌向前，高胸平，看左手。

第四，左腳向前墊半步，右腳跟隨左腳內(nèi)踝，其余與第二腳相同，但方向相反。

第五與第三相同，但方向相反。

第六和第四是一樣的，但方向相反。

第七和第三是一樣的，所以左右虎撲，反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)不限。

②鹿戲

第一，準(zhǔn)備:身體自然直立，手臂自然下垂，雙腿平視前方。

第二，右腿彎曲膝蓋，上半身后坐，左腿向前伸展，膝蓋稍微彎曲，腳步，手向前伸展，手臂微微彎曲，手掌向右，右手放在左肘內(nèi)側(cè)，右手掌向左，手掌前后相對(duì)。

第三，手臂在前面逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，左手大于右手。同時(shí)，腰、胯、尾也沿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，逐漸過(guò)渡到腰、尾旋轉(zhuǎn)驅(qū)動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)。如上述操作所述。

第四、五、二、三，但左右相反。手臂在前面旋轉(zhuǎn)，腰部、胯部和尾部按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，運(yùn)行幾次。所以左右交換，次數(shù)是無(wú)限的。

③熊戲

第一個(gè)準(zhǔn)備:身體自然直立，腳平行分開(kāi)，肩同寬，手臂自然下垂，眼睛平視前方，做3～腹式深呼吸5次。

右腿屈膝，身體微微向左轉(zhuǎn)；與此同時(shí)，右肩向前晃動(dòng)，右臂也隨之下沉，左肩略微向后伸展，右臂略微向上彎曲。

第三，左腿彎曲膝蓋，身體稍微右轉(zhuǎn)，左肩向前搖晃，手臂下沉，右肩稍微向后伸展，右臂稍微彎曲和抬起。所以反復(fù)搖晃，次數(shù)是無(wú)限的。

④猿戲

一、預(yù)備式：同虎戲預(yù)備式。

第二，雙腿慢慢向下彎曲，左腳輕輕向前移動(dòng)。同時(shí)，當(dāng)左手沿著胸部向前移動(dòng)到與口相平的地方時(shí)，它會(huì)像取物一樣向前移動(dòng)。當(dāng)它到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，手指會(huì)捏成鉤手，手腕會(huì)自然下垂。

第三，右腳向前輕輕移動(dòng)，左腳跟進(jìn)右腳內(nèi)踝，左腳手掌虛步。同時(shí)，當(dāng)右手沿著胸部向前移動(dòng)到與口相平的地方時(shí)，手指會(huì)變成鉤手，手腕自然下垂；同時(shí)，左手回收到左肋骨下，手指微微彎曲，手掌向后。

第四，左腳稍微后退，身體坐在后面，右腿后退到左腳內(nèi)踝，腳趾虛步，左手沿著胸部到嘴，手指到達(dá)終點(diǎn)，手腕自然下垂，右手回收到右肋骨，手指輕微彎曲，手掌在手下。

第五，與第二，但左右方向相反。

第六，與第三，但左右方向相反。第七和第四，但左右方向相反。所以左右交替，次數(shù)不限。

⑤鳥(niǎo)戲

第一，準(zhǔn)備:雙腳并立，雙臂自然下垂，手掌向內(nèi)，雙眼平視前方。

第二，左腳向前一步，右腳跟進(jìn)半步，右腳尖點(diǎn)；同時(shí)，手臂慢慢從前面抬起，手掌向上，直到肩膀通常手臂向左右側(cè)舉起，然后深吸氣。

第三，右腳向前和左腳，手臂從側(cè)面下降，手掌向下，同時(shí)蹲下，手臂在膝蓋下面，手掌向上，同時(shí)深吸氣。然后慢慢站起來(lái)，手臂自然下垂，手掌向內(nèi)。

第四和第二，但左右相反。

第五個(gè)和第三個(gè)一樣，但左右相反。所以左右交替，次數(shù)不限。

推薦二:冷空氣浴

什么是“高營(yíng)養(yǎng)空氣”？一是含氧量高，尤其是負(fù)離子高的空氣，即新鮮空氣；二是指有一定冷度的空氣。符合這兩個(gè)條件的空氣是秋天早上(日出后)的空氣。歐陽(yáng)修在《秋聲賦》中說(shuō):“悲傷，秋天是氣?！?/p>

他只知道秋氣的價(jià)值，卻沒(méi)有解釋它有多可貴，大有“秋風(fēng)到哪里”的嘆息。事實(shí)上，既然秋天來(lái)了，那應(yīng)該是“秋風(fēng)無(wú)處不在”，問(wèn)題還在于你是否發(fā)現(xiàn)并使用了它。那怎樣才能發(fā)現(xiàn)和利用它呢？你睡懶覺(jué)嗎？所以，明天，你會(huì)比平時(shí)早起一個(gè)小時(shí)，這時(shí)黎明初露，朝陽(yáng)“>朝陽(yáng)剛照，你就去陽(yáng)臺(tái)，最好去附近的空地。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)清新涼爽的早晨——這是秋天和早晨的特點(diǎn)。藍(lán)天晴空萬(wàn)里，可能會(huì)有層層薄霧，從遠(yuǎn)處散落，讓人有一種說(shuō)不出的清新涼爽的感覺(jué)。在這里，你可以找到秋天的痕跡，微風(fēng)拂面，沁人心脾。此時(shí)，你吸收的是高營(yíng)養(yǎng)的空氣，吸收人們的“寒冷”也是一種耐寒運(yùn)動(dòng)。

冷空氣運(yùn)動(dòng)也可以有意識(shí)地安排每天少穿衣服，或者少穿衣服，甚至在戶(hù)外鍛煉短褲，這也是一種“冷空氣浴”。一開(kāi)始，戶(hù)外時(shí)間較少，然后逐漸增加。試驗(yàn)證明:12～在14℃的環(huán)境下，每天2小時(shí)，每周6天。一個(gè)月后，耐寒性明顯提高。冷凍運(yùn)動(dòng)，無(wú)論男女老少，健康都是必要的基本技能。過(guò)度保暖會(huì)導(dǎo)致耐寒性喪失，但要因時(shí)制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒。弱者少練，大風(fēng)大霧天不練(雨雪天要堅(jiān)持練)，不能出門(mén)就在曬臺(tái)或窗邊練?！白哉铱喑浴?。晨跑、暮跑、散步、打拳等。如果在寒冷的地方進(jìn)行，也是一種耐寒運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合空氣浴進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)。寒冷使血管收縮，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱使血管擴(kuò)張，能有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防心、腦血管疾病、高血壓、高脂血癥、高血糖等慢性病，延年益壽。運(yùn)動(dòng)到身體出汗，此時(shí)不要脫衣脫帽，以免在寒風(fēng)中感冒。運(yùn)動(dòng)前可以穿稍微薄一點(diǎn)的衣服，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗。

運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生

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