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什么時間運(yùn)動最佳

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

運(yùn)動的最佳時間通常為下午4點(diǎn)-6點(diǎn)，此時人體體溫較高、肌肉柔韌性好且激素水平適宜。晨起空腹運(yùn)動有助于脂肪代謝，餐后1-2小時運(yùn)動可避免胃腸不適，晚間運(yùn)動需在睡前3小時完成以免影響睡眠。

下午時段人體核心溫度比早晨高，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性提升，腎上腺素和甲狀腺素分泌達(dá)到峰值，此時進(jìn)行力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動能獲得更好的運(yùn)動表現(xiàn)。晨間運(yùn)動時機(jī)體經(jīng)過一夜禁食，肝糖原儲備較低，此時進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如慢跑、騎行可促進(jìn)脂肪分解供能，但需注意避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。餐后立即運(yùn)動可能引發(fā)胃部不適或消化不良，建議在進(jìn)食后等待1-2小時再開始運(yùn)動，尤其避免飯后進(jìn)行卷腹、倒立等壓迫腹腔的動作。晚間運(yùn)動選擇瑜伽、散步等舒緩項(xiàng)目較為適宜，但需確保運(yùn)動結(jié)束時間與睡眠間隔3小時以上，避免交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致入睡困難。運(yùn)動時間選擇還需結(jié)合個人作息規(guī)律，夜班工作者可調(diào)整至起床后2-3小時進(jìn)行鍛煉。

無論選擇何時運(yùn)動，都應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動并補(bǔ)充適量水分，避免在極端天氣或空氣污染嚴(yán)重時戶外鍛煉。存在心血管疾病、糖尿病等慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動方案，運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、胸痛等不適需立即停止。建議結(jié)合自身生物鐘和生活安排制定長期規(guī)律的運(yùn)動計(jì)劃，每周保持3-5次、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動更為關(guān)鍵。

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