權(quán)威問答
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最佳運(yùn)動時間通常在早晨7-9點(diǎn)或傍晚16-19點(diǎn)，具體選擇需結(jié)合個人作息規(guī)律、運(yùn)動目標(biāo)、環(huán)境溫度及身體適應(yīng)度等因素調(diào)整。
早晨皮質(zhì)醇水平較高，適合進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、瑜伽，有助于激活代謝但需注意充分熱身。
14-16點(diǎn)肌肉柔韌性和體溫達(dá)峰值，適合力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，運(yùn)動損傷風(fēng)險相對較低。
傍晚人體協(xié)調(diào)性和耐力最佳，適合球類或耐力訓(xùn)練，但需避免睡前3小時內(nèi)劇烈運(yùn)動影響睡眠。
糖尿病患者宜餐后1小時運(yùn)動控制血糖，高血壓患者應(yīng)避開清晨血壓高峰時段，需根據(jù)健康狀況調(diào)整。
運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，避免極端天氣戶外運(yùn)動，定期評估運(yùn)動效果并適時調(diào)整時間安排。
