夏天便秘讓人尷尬，6個(gè)妙招幫你緩解

肛腸科編輯健康真相官

44次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-29 13:29:37

因?yàn)橄奶旌軣?，很多人?jīng)常吃冷的食物，比如冰淇淋或者冰西瓜，確實(shí)能帶來暫時(shí)的舒適，但是很容易導(dǎo)致腸道水分過多。久而久之，便秘的概率會(huì)增加，最終對(duì)身體造成傷害。因此，掌握緩解便秘的方法非常重要。

如何緩解夏季便秘？

1、增加纖維素的攝入量

纖維素是人體必需的物質(zhì)。如果長(zhǎng)期缺乏這種物質(zhì)，結(jié)腸會(huì)因刺激不足而蠕動(dòng)緩慢，增加便秘的概率。因此，多吃富含纖維素的食物，如各種粗糧、玉米或燕麥，是不錯(cuò)的選擇。

2、均衡飲食

如果你因?yàn)闇p肥或其他原因長(zhǎng)時(shí)間吃得太少，也很容易便秘，因?yàn)樗鼤?huì)影響胃腸道的正常功能，所以通常要保持均衡的飲食，每天定期定量三餐，以避免饑餓。

3、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜不僅含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素和微量元素，還含有大量的水分，不僅可以為胃腸道提供營(yíng)養(yǎng)支持，還可以軟化糞便，降低便秘的發(fā)生率。

4、多喝水

在缺水的情況下，便秘的發(fā)生率會(huì)增加，所以通常盡量多喝水，一般每天飲用水量達(dá)到1500~2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，但也喝更多的水。特別是早上起床后，空腹喝一杯水，淡鹽水和蜂蜜水也可以，不僅可以清洗腸道，還可以加強(qiáng)胃腸道的振動(dòng)功能。

5、按摩腹部

腹部按摩也有助于緩解便秘或預(yù)防便秘。建議順時(shí)針按摩一段時(shí)間后，逆時(shí)針按摩可以使胃腸蠕動(dòng)更快，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，也可以起到一定的緩解作用。

6、避免經(jīng)常吃刺激性食物

經(jīng)常吃這種食物會(huì)影響胃腸道的正常功能，增加便秘的幾率。因此，我們應(yīng)該盡量少吃刺激性食物，如葡萄酒、咖啡、辣椒等。

便秘聽起來是一種小病，但事實(shí)上，如果長(zhǎng)期不能有效緩解，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，導(dǎo)致糞便長(zhǎng)期停留在腸道內(nèi)，促進(jìn)糞便中毒素和垃圾的二次吸收。久而久之，它不僅會(huì)影響腸道健康，還會(huì)影響代謝系統(tǒng)的健康，如肝腎。因此，一旦發(fā)現(xiàn)便秘，就要注意。

便秘緩解

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