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緩解便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、使用藥物等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加富含膳食纖維的蔬菜水果攝入，如西藍(lán)花、蘋果、燕麥等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日飲水量建議超過(guò)1500毫升。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)。腹部按摩順時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)進(jìn)行也有助于排便。

3、定時(shí)排便

養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣，建議在晨起或餐后嘗試排便。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。

4、藥物輔助

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，不宜長(zhǎng)期依賴藥物。

便秘持續(xù)超過(guò)一周或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，日常避免久坐久站，保持規(guī)律作息有助于胃腸功能恢復(fù)。