如何應(yīng)對亞健康疲勞狀態(tài)？不妨試試音樂療法

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57次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-29 15:59:29

在我們的印象中，工作活動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞可以通過充分的休息來緩解。然而，當(dāng)你的疲勞積累一定量時(shí)，它就會(huì)演變成極端的身心疲勞，充分休息后仍然無法消除疲勞，這種狀態(tài)是疲勞綜合征。慢性疲勞綜合征已逐漸成為亞健康狀態(tài)的重要表現(xiàn)之一。

如何測試自己是否患有疲勞綜合征？

檢查你最近是否背痛，記憶力下降，困得沒有朋友，運(yùn)動(dòng)后疲勞難以消除。如果這些表現(xiàn)是你最近狀態(tài)的寫照，祝賀你患有“疲勞綜合征”！

慢性疲勞綜合征不會(huì)無緣無故地糾纏你，它與你的生理、心理和社會(huì)等因素密切相關(guān)。不良的生活方式和內(nèi)心情緒足以讓你患上這種可怕的疾病，包括長期睡眠不足、吸煙、酗酒、動(dòng)物食物過多、不規(guī)律、吃得太多、鍛煉或體力勞動(dòng)不足等。

怎樣擺脫疲勞綜合癥？以下五招可以記住！

1、作息規(guī)律

睡眠占人類生活的三分之一，在當(dāng)今社會(huì)擁有良好的睡眠已經(jīng)成為一些人的奢望。當(dāng)你感到心情不好或身體及時(shí)，睡得很好時(shí)，你會(huì)感到精神翻倍，身體不適會(huì)減輕，恢復(fù)正常。正常成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)保證不少于7小時(shí)。

2、飲食均衡

西方營養(yǎng)學(xué)家提倡每人需要5種以上的食物。我們不僅要吃美食、牛奶和雞蛋，還要吃粗粒、粗粒、蔬菜和水果，以符合科學(xué)、合理、均衡的營養(yǎng)概念。不要暴飲暴食，饑餓，必須定期定量，拒絕酒精和香煙的騷擾。

3、釋放壓力

每個(gè)人都會(huì)面臨各種各樣的壓力。壓力與疲勞密切相關(guān)。心理學(xué)家認(rèn)為，人們感到疲勞的第一個(gè)原因是情緒使我們的身體緊張。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，讓自己擺脫緊張和疲勞。要善待壓力，我們應(yīng)該樹立正確的人生觀和切實(shí)可行的目標(biāo)取向。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身

生活在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)維護(hù)可以使人們的思維和內(nèi)臟器官功能保持繁榮，使人們看起來非常精力充沛。積極參加體育鍛煉或體力勞動(dòng)對從事腦力勞動(dòng)的人更為重要。所選形式可根據(jù)個(gè)人興趣和體質(zhì)確定，如氣功、散步、慢跑、五禽戲、太極拳等。

5、音樂療法

音樂可以對人們的生理和心理狀態(tài)產(chǎn)生一系列的影響。音樂通過定期的聲波頻率變化作用于大腦皮層，并對丘腦下部和邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生影響，調(diào)節(jié)激素分泌、血液循環(huán)、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝等，從而改變?nèi)藗兊那榫w體驗(yàn)和身體功能狀態(tài)。

有疲勞綜合征的你，趕緊把這五招GET起來，只要日常保養(yǎng)做得好，相信你一定能擺脫疲勞綜合征，滿血復(fù)活！

音樂亞健康

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